 | |||||||||
| |||||||||
|
| |||||||||
HABER ARAEN ÇOK OKUNANLAR
SON YORUMLANANLAR |
Metabolizmayı Hızlandırmanın On Kuralı
Metabolizma, kişinin yaşamsal faaliyetlerinin sürdürülmesi için vücut tarafından yapılan iştir. BSK Konya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yar. Doç. Dr. Semahat Altuhul, metabolizmayı hızlandırmanın yolları ile ilgili bilgi veriyor. Metabolizma hızı kişiden kişiye fark gösterir diyen Altuhul ‘’Metabolizma hızını belirleyen en önemli etmen vücut kas dokusudur. Kas kitlesi arttıkça metabolizma hızı artar. O nedenle sporcuların, kas kitlesi kadınlara göre daha fazla olan erkeklerin metabolizma hızı daha fazladır. Aynı zamanda vücut yüzeyi ile de metabolizma doğru orantılıdır. Yani vücut büyüdükçe o vücudu çalıştırmak için gerekli olan enerji artar aslında. O nedenle fazla kilolu bir insanın normal kilodaki bir insana göre metabolizması daha hızlıdır. Özellikle zayıflama tedavisinde kişinin yemek durumu metabolizma hızına göre belirlenir. Eğer bir kişiye zayıflasın diye metabolizma hızının çok altında bir beslenme programı yapılırsa, vücut yağ dokusu yerine kas dokusunu kaybeder bu da metabolizma hızını yavaşlatır ve bu kişilerin tekrar daha fazla kilo alması gibi bir sorun ortaya çıkar.’’ Diye konuştu METABOLİZMA HIZININ KİLO ALIP VERMEDE ÇOK ETKİSİ VAR. BSK Konya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yar. Doç. Dr. Semahat Altuhul Bazı faktörler metabolizmayı yavaşlatır. Özellikle tiroid bezlerinin, bazı tansiyon ilaçlarının ve bazı depresyon ilaçlarının metabolizma üzerine etkileri vardır’’ dedi. Altuhul Metabolizmamızı hızlandırmak istiyorsak işte size bilimsel on öneri: 1) Düzenli uyumaya özen gösterin. Gece en geç 24’de uyuyun sabah en geç 07’de uyanın. Çünkü vücut kendini uykuda onarır. 2) Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakikalık bir tempolu yürüyüş yapın. 3) Ağırlık çalışmayı ihmal etmeyin. Metabolizma hızının en belirleyici faktörü kas dokusu olduğu için kaslarınızı da düzenli çalıştırın. 4) Su insan vücudunun en önemli bileşenidir. İyi bir metabolizma, iyi bir dolaşımdan bu da iyi bir boşaltımdan geçer. O nedenle günde 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. 5) Acıktığınızda mutlaka vücudunuza cevap verin. Açlığı ertelemek metabolizma hızını yavaşlatır. Küçük bir meyve bile yeseniz yeterli olur. 6) Metabolizmayı en çok çalıştıran yiyecekler proteinlerdir. Beslenmenizde dengeli bir şekilde protein tüketin. Ancak hiç karbonhidrat almadan sırf protein yenilerek yapılan diyetler son derece yanlış. Bu tür diyetlerle hızlı kilo verilse bile, damar hastalığına yakalanma riskini artırdığı biliniyor. Kaş yaparken göz çıkarmamak gerekiyor. 7) Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor. 8) Yemeklerinizin yanına eklediğiniz iki-üç kaşık yoğurt yüksek kalsiyum içeriği nedeni ile metabolizma üzerine olumlu etkileri var. 9) Lif oranı yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllı ürünleri de düzenli tüketmek şart. 10) Kahve ve çay içerdiği kafein içeriği nedeni ile metabolizmayı çalıştırır. Ancak çok fazla tüketilirse çarpıntı ve uykusuzluğa neden olabilir. Yeşil çayın antioksidan kapasitesi çay ve kahveye göre daha fazladır. Günde 1–2 fincan yeşil çay tüketmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de yaşlanmaya gidiş sürecini yavaşlatır. 
Bu haber 168 defa okunmuştur.
|
Ortaya KarışıkTürkiye'de ömür kısa Azra yerli Fame'de rol alacak Erkekleri Çıldırtan 7 Soru! Enflasyon 3.5 yılın zirvesinde Ergenekon davasının yan etkileri Türk doktorun müthiş Kanser buluşu Aysun Kayacı nın bol frikikli gecesi Bekir Coşkun'dan Mümtazer Türköne'yi çıldırtacak benzetme Kristen Dunst Türkiye'de Tuğçe Kazaz'aHollywood'dan stil danışmanı Bursaspor Başkanı gözaltına alındı Daha kolay bir hayat için akıllı hileler SBS ve LYS Sınıfları Boşalttı Kenan Evren'in Suç dosyası Şamil Tayyar: Hükümet kelle verdi! Kış temalı Audi Q3 Kadın seks erkek ilgi istiyor Türkiye için gizli eylem planı Facebook kendi işletim sistemini mi kuruyor İspanya'yı karıştıran videolar Hollywood yıldızları Mahsun'un filminde Ergenlerde cinsel gelişim Türkiye'de Özel Üniversite Ücretleri 2012 onlar için hızlı başladı Sekste 'bana bir şey olmaz' gerçeği Üniversite adaylarına tercih tüyoları Avrupa da donuyor: 37 ölü Seray Sever süpriz bir projeyle setlere geri dönüyor İşte Hocaefendi'nin çiftliği Oğuz Kaan Salıcı Kimdir?Toplistler
|
|||||||
|
Güncel Ekonomi Siyaset Eğitim Politika Teknoloji Yaşam Spor Popüler Kültür Video Haberleri |
|||||||||
